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1张图教你选择最适合自己的运动,图片来自Instagram
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原标题:【kk健康】1张图教你选择最适合自己的运动

天生丽质?后天也要加加油!模特私照之健身特辑:瑜伽、拳击、冲浪……看看超模们保持身材都用哪一招?

来源:海报时尚网2014-07-02 20:36:01标签: 服饰风尚

  • 模特
  • 运动健身

    0 读图模式 九头身和大长腿当然是天生丽质,但是因变胖走形而离开模特圈的超模也不在少数,想要保持动人曲线和紧实肌肤,还是要靠运动哦!吉娘娘、AA、小kk等都是超模中的健身高手,一起来看看她们都做些什么运动保持身材?

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图片来自Instagram

上次海报编编为大家带来了巴西超模教你拍出完美Selfie的特辑,受到了许多报友的欢迎,本周的模特私照合辑,我们再来看看这些拥有魔鬼身材的超模是如何保持体型的,答案当然是:运动!

九头身和大长腿是老天爷赏饭吃,但是呢因身材走样而离开模特圈的超模也不再少数,连曾在MDC全球超模排行榜上排名第一的“石头姐”劳拉·斯通 (Lara Stone) 也在怀孕发胖期间被经纪公司fire掉,足可见模特圈的残酷。因此大多数超模都会积极健身维持身材,尤其是天使超模们,因为她们大多已过了High Fashion模特的最佳年龄,在商业领域的竞争愈发残酷,且常常要展示“泳装”这一丝毫见不得赘肉的服饰,因此除了瘦,还要有好看的肌肉线条才能撑得起比基尼。

职业模特大多会选择请私人教练来为她们度身定做适合个人的健身方法,包括饮食、局部的器械锻炼和长期的有氧运动等(最近还特别流行拳击减肥),美国超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 和巴西名模伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 就是健身房运动的绝对拥护者!不过呢,国外女孩本来也特别热衷各种运动,尤其是慢跑、骑车、游泳、冲浪等户外活动,因此模特们也会用户外活动辅助器械运动,来达到完美身材。此外瑜伽也是一个不错的选择,吉赛尔·邦辰 (Gisele Bundchen) 、亚历山大·安布罗休 (Alessandra Ambrosio) 、弗拉达·洛丝亚珂娃 (Vlada Roslyakova) 都是这项运动的热衷者,因为瑜伽能帮助人拉伸肌肉,不容易产生“萝卜腿”这种强运动不良后遗症,且能达到身心灵的结合。

你喜欢的麻豆爱用哪种运动维持身材呢?报友们赶脚跟随海报编编一起来翻翻私照美图,相互传递一下夏日减肥正能量吧!

海报编编注:模特减肥一般会分为两种,一种是纯饿+几乎不运动,因为肌肉比脂肪要重得多,所以她们宁可采用这种不太健康的方式,这种方式大多为活跃于High Fashion舞台的零号麻豆所采用,所幸因“抵制过瘦模特”,近年来时尚圈对病态模特的喜好程度已有所缓解;另一种是肌肉派,通过长期维持健康饮食+高强度锻炼而维持身材,这样的身材后期比较容易维持,因为体脂肪最终都化为肌肉,为她们奠定了天然的“肌肉盔甲”,但肌肉曲线比较明显,比如小kk、吉娘娘那样的,练得不好容易显得粗壮,所以需要专业健身教练的帮助,简单说就是比较费钱。

第一:如何锻炼协调体型和体能?kk4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1张图教你选择最适合自己的运动

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相信有很多运动健身族的好朋友们也是好市多的爱好者吧!里面包罗万象各种商品一网打尽,大家最爱的各种肉类、乳清、燕麦…健身运动会大量消耗的食品都可以在这里以大包装、合理的价格买到喔!今天我们将为您大略地介绍好市多、10大精选必买好物以及对于健身的好处!kk3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

文章来源:kk健康

人体有两种基本肌肉纤维类型:慢肌型和快肌型。慢肌纤维适于心肺功能的活动。它们在长时间内产生的收缩力度小,所以更加适合长时间的耐力活动;快肌纤维适合无氧运动。它们在短时间内的收缩力度大,适合力量性的运动,比如举重。虽然这两种肌肉纤维都对力量训练有帮助,但是快肌型的人的肌肉体积和力量更容易提高,所以在力量训练中效果会更显著。kk4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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已授权《中国临床营养网》转载

有氧运动(如健身操、动感单车、慢跑等)能加速新陈代谢,促进脂肪分解,是适合减肥的运动方式。无氧运动如力量练习,能使肌肉体积和力量更快提高,达到健美身材的目的。为了协调体型与体能的关系,不妨将有氧运动和无氧运动相结合,根据自身的所需,寻找体型与体能的平衡点。kk4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

至2018年,全台已有14间分店,台北共有5间、桃园3间、新竹、台中、嘉义、台南、高雄各有1间。kk3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在紧张的生活节奏下,你是否回家倒头就睡,你是否长时间深陷座椅中不可自拔。回想一下,你有多久没有参加过体育锻炼,你的身体还好吗?以下是为5种不同人群推荐的运动项目,come on ,动起来!

第二:提高体能的5项运动建议kk4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、心肺耐力kk4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

与实体店面一样,需要办理好市多会员才可以购买商品,但优点是,许多人一直对于是否申办会员抱持著观望的态度,没有实际走访商场内部,无法了解到底内部贩售商品有多符合自己的需求,现在大家可以直接点击进入线上购物商场逛一下,不过部分商品价格只开放显示给会员。kk3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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心肺耐力是指心脏、肺脏及循环系统在身体进行长时间运动时,能够有效地供给足够的氧气和养分到参与运动的肌肉,并且带走留在肌肉中的废物的能力。适合的运动有:长跑、跳绳、游泳。kk4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好市多线上购物商场内的商品有约三分之一是实体店面的热销品,另外的三分之二则是指在网站上独家贩售的唷!kk3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、肌力和肌耐力kk4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肌力是肌肉的最大收缩力量。肌耐力则是指肌肉维持静态收缩或重复收缩一段时间的能力。适合的运动有:器械运动、足球、拳击。kk4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们帮大家整理出10大好市多必买精选好物,包括:各种肉类鸡胸肉/鮭鱼/嫩肩牛肉/猪排、沙拉、乳製品、希腊优格、燕麦、综合坚果、乳清蛋白(Optimum Nutrition Isolate 分离乳清蛋白、MusclePharm乳清蛋白)、Pita皮塔饼女生很爱、Tortilla墨西哥捲饼皮、Cheese、新鲜蔬果。kk3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、身体体脂比kk4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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身体脂肪与非脂肪部分的比例。适合的运动有:游泳、体操、划艇。kk4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

699aa.net,各种肉类﹝鸡胸肉/鮭鱼/嫩肩牛肉/猪排﹞kk3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、柔韧性kk4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 去骨去皮鸡胸肉:

柔韧性是指关节在正常最大活动范围内能够活动的幅度大小,柔韧性会受到关节结构、肌肉力量及体积、韧带以及其他结缔组织等因素的影响。适合的运动有:体操、滑雪、网球。kk4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

100公克鸡胸肉=24公克蛋白质+ 0.9公克脂肪+热量约104卡kk3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、神经肌肉松弛kk4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

优点:去皮等于去掉油脂、高蛋白低脂肪、价格也较亲民,是健身伙伴的肉类首选kk3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

指减少或消除肌肉不必要的紧张和精神或心理压力。例如:脑力劳动者的肩臂或腰背肌肉酸痛,是因为肌肉本身长时间不自觉地收缩所致。适合的运动有:瑜伽、太极拳、高尔夫。kk4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

料理方式:鸡丝做凉拌、清水烫过可以再加cheese、牛油果包在Tortilla墨西哥捲饼皮里就不怕味道枯柴唷!或者早餐夹在吐司里面再搭配一些蔬菜水果,鸡胸肉有好多健康好吃的吃法!如果担心煎的方式鸡胸肉不容易入味,可以先将它用香料或酱料醃起来,过几个小时再煮。kk3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三:锻炼后需要重点补充的3种营养元素kk4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 鮭鱼排:

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100公克鮭鱼=19克蛋白质+10克脂肪+热量约160卡kk3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、铁kk4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

优点:来自挪威去皮、去骨每片真空包装、富含Omega3、也是低油脂高蛋白的健康食品kk3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

铁之所以为重要矿物质,是因为它是构成血红素的要素。血红素在血液中负责运送氧气,肌红蛋白将氧气运至肌肉细胞,供给我们运动能量。在一般情况下女性由于月经期,会比男性更容易缺乏铁。kk4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

料理:可以搭配一些蔬菜类直接当主餐、或者鮭鱼炒饭﹝糙米饭﹞、或者搭配马铃薯、优格做成鮭鱼沙拉kk3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

富含铁质的食物有红肉、鱼、五谷杂粮、深色绿叶蔬菜、蛋和弥补天然食物不足的加工营养品。人体可以更有效率地吸收动物性来源的铁质,如配合维生素C多的水果或蔬菜,可提高吸收率。kk4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 嫩肩牛肉

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100公克牛肉=20.2公克蛋白质+2.3克脂肪+热量约106卡kk3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站