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一身强壮的肌肉总是男人去健身的理由,在家里训练有时候想一下
必赢亚州手机网站 2019-12-06 20:56

有些人从来不去健身房,身材却保持得非常好,还有些人,是环境限制了他不能去健身房,但他的身材同样也非常棒,那么他们是怎样做到的呢?我们先来拿男生打了一个比方,如果想要有肌肉线条,不去训练是100%的不可能出的,也就是说他们没去健身房,不代表他们没有进行过具体的健身训练。

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现在生活规律的快速化让许多的人没有时间去做自己喜欢做的事情,下班之后身心疲惫躺在床上,什么都不想做。因此健身房中很少能看到上班族的影子,但是想在空闲时间不去健身房健身该怎么办呢?不用怕,只要你有一个哑铃。对只要一个哑铃你就能锻炼到全身大部分的肌肉,在家中也能练出一个肌肉身材!

今天我在翻朋友圈的时候,又看到了那些“以健康为幌子整天和人说一定要健身”的所谓私人教练们在朋友圈抱怨别人不办卡。老实说健身房的这种风气让我非常不满,现在的教练多是销售型教练,至于专业领域的知识…真的是只能呵呵。

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一身强壮的肌肉总是男人去健身的理由,这些健身怎么通过坚持不懈的努力,终于获得一身满意的肌肉,之后他们最主要的任务就是为自己的肌肉塑造形象。

到底该如何做呢?接下来就讲一讲在家中如何利用哑铃来做到最佳的训练效果。

也就怪不得现在很多人宁愿在家里锻炼也不愿意去健身房办卡了。不过这倒是让我有了一个疑惑“健身房和在家的区别究竟在哪里呢?”到底在家健身好还是去健身房,为此小编我也是刻意去寻找了一些资料,那接下来就来给大家分享一下我的发现吧。

现代人的生活品质越来越高了,对自己自身的要求也有提高,人人都想拥有一副好看的身材和一个健康的身体,要想得到这些,那就必须得付出相应的努力,健身这件事并不像风投,只要你方法对了,肯付出相应的努力,就一定会有回报。

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有一副好的身体才能更好享受现在的生活,现在有越来越多的人选择用健身的方式来保养自己的身体,健身其实是分为很多种的,有力量方面的训练,也有耐力方面的训练。

肌肉的组成

很多人不健身的理由可能是没有时间,但他们下班后看电视剧或者刷手机上网可能一看就是看两三个小时,而健身运动的话,只需要90分钟左右就足够了,说白了,这类人只是败给了一个“懒”字,每次都嫌弃自己胖,但你又动不起来,不胖你胖谁?对于那些身材好的上班族,而又没时间去健身房的,他们肯定是在家里拿出时间来训练了。在家里训练有时候想一下,好处是很多的,省去了去健身房的油钱,在家里也能随意脱衣服,想听什么歌随意放,只要不扰民,感觉就很自由。

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1.深蹲

首先呢当然是给大家“科普”一下关于肌肉的知识

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对于很多女人来说她们比较喜欢的还是刚刚我们说的耐力训练,这样的运动能让她们身材变得更好,对于很多男人来说肯定是追求一身丰满的肌肉。

699aa.net,在塑造自己的肌肉身材中,自己的腿部是万万不能忽视的。而在众多练腿的动作中,深蹲是最有效的动作之一,并且这个动作在任何地方都能做,包括你的家中。在深蹲的时候可以选择自重深蹲也可以选择哑铃负重深蹲,这样的话就能加大对肌肉的刺激,从而促使肌肉的生长。这个动作主要是锻炼你的下半身的肌肉,包括腿部、臀部。

我们所说的肌肉其实是由肌肉纤维组成的,而每条肌肉纤维是由许多肌原纤维所构成的。

在家里是怎样训练的呢?完全可以不借助任何的器械,也就是通常我们所说的自重训练,像我们耳熟能详的几个动作,比如徒自重深蹲,俯卧撑,卷腹,这几种训练方式一样可以练出好的身材,实在不行可以买一副哑铃或者几根弹力绳,很便宜。而且健身软件那么多,想练哪部分肌肉,输入关键字,搜出来内容图解以后,照着练就行了,但是切不可三天打鱼两天晒网,凡事都得坚持才能看到效果。

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总的来说就是,肌纤维越多,肌肉力量也就越大(不管是耐力肌纤维还是力量肌纤维都是如此的)

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经常去健身的人应该都清楚,增长肌肉和塑造肌肉形状相比塑形更难一些,塑形主要分为哑铃塑形和机械塑形这两种方式,它们都有各自的缺点和优点。

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对于那些在学校上学的学生党来说,去健身房训练那简直就是天方夜谭,但这也不是你整天玩网游的理由啊,作为一个年轻正值青春的少年,在大学期间你要做的就是培养自己内外兼修的能力,变的更优于同龄人,当你风度翩翩才华横溢了,自然会有各种向你抛来的橄榄枝,这是不是比你在网游中获得的成就感真实多了?

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2.直立推肩和直立弯举

增肌必须的两大要素

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哑铃塑形对于一些力量比较小的健身者们来说是非常友好的,能够调节训练的强度,器械塑形对于健身者们来说,需要付出的力量是非常大的,这样的塑形方式对于锻炼者们也是一个很强大的考验,今天我们要说的是生活在美国的健身狂人Tristan。

这两个动作可以连续起来做,自己在弯举之后接着讲哑铃举到自己肩膀的上方来进行推肩。这种训练仅仅要求你要有两个哑铃,对于你力量的要求很小。将这两个动作连续起来就能将对肌肉的刺激最大化,同时刺激手臂和肩部的肌肉。

高强度刺激撕裂肌纤维