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瑜伽可以改善呼吸,有助于更年轻更长寿
必赢亚州手机网站 2019-12-15 20:02

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不得不说,随着人们在平日里对精神生活的关注,其对于可影响自己健康的习惯和生活细节,也是会刻意的去了解其适用性,对于想要拥有长寿体魄的人来说,其在平时就应当注意养成良好的生活习惯。

瑜伽

一说到瑜伽,我们能想到的是身材姣好的女性在瑜伽毯上坐着各种难度的姿势,而胖一些的人显然不适合瑜伽运动,其实,你错了!瑜伽非常适合超重的人,因为它不仅有助于燃烧脂肪,还有助于控制抑郁和焦虑。

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外媒称,许多人认为瑜伽主要是一种促进灵活性和平衡性的运动,它包括呼吸练习、放松和冥想。其实瑜伽还可以带来心血管健康相关因素的显著改善,比如降低血压、改善睡眠以及减少对动脉有害的炎症。

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保持乐观。乐观者更长寿。美国国立卫生研究院女性健康行动研究项目为期15年涉及10万多妇女参试者。该研究发现,与悲观者相比,乐观者在为期8年的跟踪调查中,死亡率低14%。伯尼奥尔博士表示,想象一下躺在海滩吊床上的情景,就可以立即让自己身心放松,不至于对生活中不好的事情难以释怀。

据哈佛医学院出版社网站3月18日报道,研究瑜伽的学者和神经学博士说:“瑜伽有四个不同但相互关联的领域,除了对心脏病,对任何疾病都有独特的好处。”以下是瑜伽能够带来改变的四个方面:

下面,小编将跟大家说说,瑜伽对于超重人群有益的8个理由:

正确放松。美国梅奥诊所专家布伦特·鲍尔博士表示,放松身心必须讲究科学。放松的方式可以是运动,也可以是某种呼吸方式。具体包括:背痛者练瑜伽;高血脂者练气功;抑郁症选择音乐疗法、气功和瑜伽;心脏欠佳者练练深呼吸、气功和瑜伽;免疫差练习呼吸、吟诵;失眠者和偏头痛的人试试针灸和瑜伽。美国马萨诸塞州身心医学研究所所长赫伯特·本森博士完成的最新研究发现,瑜伽、太极拳等练习方法都能放松身心,抑制压力激素和肾上腺素的分泌,同时平稳心跳,降低血压,帮助消化。

更全面地健身

瑜伽的8个益处

午间小睡。美国阿勒格尼学院一项新研究发现,当生活不顺,压力倍增,心情不快的时候,45分钟的午睡有助于降低血压。午睡还有助于补充睡眠不足。长期睡眠不足会加速细胞衰老。保证婴儿般的睡眠,有助于更年轻更长寿。

力量瑜伽在运动指南中被列为中等强度运动,但强度稍弱的瑜伽也能增强肌肉力量、灵活性和平衡性。卡尔萨博士说,这些训练常常被忽视,但是对整体的身体素质和幸福感至关重要。研究显示,瑜伽还能促进深度缓慢的呼吸,在经过几个月的常规练习后,有助于将血压平均降低5个点。

1、瑜伽可以改善呼吸

699aa.net,把烦恼写下来。消除烦恼,快乐生活是长寿之道。美国华盛顿市心理学家安德里·伯尼奥尔博士表示,每天将烦恼写在纸上,放入“烦恼缸”中,有助于将烦恼分类消除。焦虑少一点,身心更健康。压力激素皮质醇过多会导致慢性疼痛、抑郁、认知问题、甚至心脏病,进而缩短寿命。

持续自律

瑜伽可以改善呼吸,帮助人更加注意自己的呼吸。

冥想打坐。随着人体衰老的加速,大脑开始萎缩。然而,《神经学报告》杂志刊登一项研究发现,冥想打坐者的前额叶脑皮层的厚度比普通人更厚,而这些区域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大学神经心理学家汉森博士表示,冥想打坐是极好的“脑操”,可使大脑更强壮。

瑜伽的放松和冥想可以增强你情绪的弹性,帮助你在压力时期保持冷静。压力——我们日常生活中不可避免的一部分——会激活机体反应。瑜伽有助于激发相反的效果。一项研究显示,一次90分钟的瑜伽练习能降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。

更加了解自己的呼吸,并引导健康的生活方式,这将有助于营养物质更有效地到达人体的器官。身体器官更好地运作,对预防疾病有帮助。

学知识常用脑。英国神经生物学家米勒认为:“人的大脑受训练越少,衰老就越快。”常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。经常用脑也有助于防止认知障碍的发生。改变老年人心境的良策就是应该不断地看书,学习新知识。提倡老年人的“再学习”。老年人的机械性记忆能力虽比年轻人差些,但理解性记忆能力却增强了。认真的学习,积极的思考,能延缓衰老的过程。

身心意识增强

2、瑜伽可以提高你的自尊心和生活质量

细节可以决定成败,在健康长寿的相关事宜安排上,本文为大家所整理的可延年益寿的好习惯,就是可以帮助大家促进身体健康且能够延长寿命的方法,因此,大家一定要仔细了解且牢记于心。

在2012年的一项调查中,超过80%的瑜伽爱好者说,练习瑜伽能减轻他们的压力。近三分之二的人说,瑜伽促使他们更经常地锻炼。40%的人说,他们受到启发,想吃得更健康。

瑜伽是开始更积极生活方式的好方法。此外,瑜伽可以帮助您提高自尊心和整体生活质量。

长久的转变

瑜伽能帮助人在身体和精神上提升,这对于改善对自己的看法和改变的日常生活方式非常重要。瑜伽可以让自己活得身体更多的控制权,并能够通过体育锻炼来提高我们整体的生活质量。

在做了多年瑜伽后,一些人发现,瑜伽这种练习能在更大程度上改变他们的生活。卡尔萨博士说:“他们对自己生活的意义和目的有了不同的看法,他们的目标变得不那么物质主义,而更多的是精神和慈善。

3、瑜伽有助于对抗抑郁症和焦虑

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许多人因为肥胖、或者容貌有自卑感,这会增加抑郁的可能性。然而,瑜伽可以帮助治疗轻度抑郁症,并提高你的自尊心,而且肥胖的人通过瑜伽锻炼减重,能够重新树立自信心,从而对抗抑郁,瑜伽是一种冥想,反思,获得自信和维持积极健康生活的方式。

同样冥想和呼吸运动,不仅有助于降低焦虑水平,而且也对神经系统产生影响从而让人注意力集中,缓解焦虑。